5-Minuten-Krafttraining

Die hier vorgestellte Methode orientiert sich an den Trainingsmethoden von Kieser Training. Wenn bestimmte Muskeln einen Trainingsreiz erfahren, der sehr intensiv ist, werden Anpassungsprozesse in Gang gesetzt und die Muskeln beginnen zu wachsen. Man trainiert dabei nur sehr kurz, dafür aber sehr intensiv. Dadurch erhält man spürbar mehr Kraft in relativ kurzer Zeit.

Das Training

Zu empfehlen ist der Power Pull Exerciser von Saunders. Wahlweise bekommt man das Gerät auch mit einem Zusatzgewicht. Dieser Trainer hat zwei Schläuche mit unterschiedlicher Zugstärke. Man hat also insgesamt drei, wenn man auch beide Schläuche gleichzeitig zieht. Je nach Ausgangskraft, kann man die Zugstärke damit wählen.

Nun zieht man sehr langsam auf, geht in die Rückenspannung und setzt wieder sehr langsam ab. Der Rhythmus ist dabei:
Aufziehen: 4 sec
Im Anker halten: 2 sec
Absetzen: 4 sec

Ein Durchgang dauert nur 10 Sekunden.
Wichtig ist dabei, dass man es sehr langsam macht und so lange, bis man nicht mehr kann.
Danach sollte man eine Pause von 48 Stunden einlegen.

11 ... 405